Не пропусти
Главная 20 Калейдоскоп 20 Что вы должны включить в свой рацион, чтобы иметь здоровые волосы

Что вы должны включить в свой рацион, чтобы иметь здоровые волосы

Внося небольшие изменения в свою корзину, вы можете получить более красивые волосы. Мы говорим вам ключи, чтобы получить его

Красота твоей гривы также начинается в твоей кладовой. Да, как вы слышите. Волосы являются истинным отражением того, что вы едите, и когда вам не хватает питательных веществ, они выпадают без блеска и падают больше. « продукты питания, Как показали многочисленные клинические исследования, это напрямую влияет на красоту, состояние кожи, волос и ногтей », — рассказывает Мириам Йебенес. Поэтому, внося некоторые изменения в свой рацион, вы также можете дать хорошие новости своим волосы.

Как диета влияет на здоровье и красоту наших волос?

Первое — начать с той базы, которую мы не всегда учитываем. Мы видим наши волосы без блеска. не хватает жизни И мы думаем только о том, чтобы решить это с тем или иным продуктом, когда решение также в том, что мы едим. «Во многих случаях мы спрашиваем себя которая может быть причиной слабости или выпадения наших волос и ответ иногда удивляет нас, так как это может быть неправильным питательным вкладом. Некоторые примеры: вегетарианская диета, быстрая или высококалорийная диета. Этот тип диеты, если не контролируется экспертом, может вызвать выпадение волос. Несомненно, хорошее питание может повлиять на более здоровые и крепкие волосы », — говорит д-р Хулио Миллан, соучредитель клиники Миллан. Vila-Ровир.

Зеленые фрукты и овощи, хорошие союзники

Исходя из этого, мы спросили себя, какие продукты могут помочь светлым и красивым волосам, и от Иннеова они объясняют нам, что в нашей кладовой не должно быть зеленых фруктов и овощей. Причины? Витамин С, который содержит фрукты и овощи, такие как киви, лайм, зеленый виноград, зеленый перец и брокколи, стимулирует капиллярную микроциркуляцию, способствуя оксигенации волос, чтобы они получали больше питательных веществ. Между тем, авокадо, огурец, оливки и шпинат — это продукты, богатые витамином Е, мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от окислительного повреждения и обеспечивает защиту от повреждения, вызванного радикалами. бесплатно.

Это ваше меню для блестящих волос

И, сделав шаг вперед, мы спросили экспертов, какое было бы идеальное меню, которое помогло бы нам добиться блестящего косметического ухода за волосами в сторонке. «Идеальное меню для блестящих волос было бы луковый суп в сопровождении салата из киноа в сопровождении проса хумус", Говорит Адольфо Ремартинес, создатель Nuggela Сула.

Причина? «Квиноа содержит девять незаменимых аминокислот для волос, укрепляет их, питает, способствует их росту. Он помогает нам против падения, перхоти, запечатывания кончиков волос и поддержания первоначального цвета волос », — говорит он нам, в то время как просо считается« священным злаком »в традиционной китайской медицине, которая« помогает нам получить крепкие волосы ». и здоровый благодаря своему высокому содержанию кремния, минерал присутствует в большом количестве в структуре волосяных волокон. Кроме того, просо богато железом, магнием, витаминами и незаменимыми аминокислотами для здоровья ваших волос, а также зубов и ногтей », — объясняет он. «С другой стороны, красный лук дает нам высокое содержание флавоноидов и соединений серы, которые необходимы для образования кератина волос», — заключает он.

Витамины и незаменимые аминокислоты для красоты ваших волос

Доктор Хоакин Домингес, медицинский директор клиники Миллан Вила-Ровира объясняет, что, по его мнению, «не существует конкретных продуктов, которые улучшают качество, густоту или укрепляют волосы, но есть ряд микроэлементов, витаминов и аминокислот, которые должны присутствовать в нашем рационе». И некоторые из наиболее важных элементов, которые должны присутствовать в нашей диете, как обычно, чтобы наши волосы наслаждались здоровьем:

-Железо Это важный микроэлемент для нашего организма. Анемия из-за дефицита железа может возникать с телогенным эффлювием, и лучшим маркером для его оценки является ферритин. Они являются источником железа, продуктов питания, таких как шпинат, сушеные овощи, желток яиц, печень, красное мясо, устрицы, лосось и тунец.

-Серные аминокислоты. Это, например, цистин (незаменимая аминокислота и одна из основных, участвующих в образовании альфа-кератина, основного белка в волосах и ногтях) и метионин (незаменимая аминокислота, важная в структурной архитектуре волос, которая помогает предотвратить ломкость волос). Источниками цистина и метионина в рационе являются яйца, мясо, молочные и цельные зерна.

-Цинк и Медь. Они являются микроэлементами. При дефиците цинка и меди может быть получен телогенный сток. Был обнаружен дефицит цинка, который также может быть связан со случаями очаговой алопеции. Хорошим источником цинка и меди являются морепродукты и немного рыбы.

-Биотин. Это водорастворимый витамин, также называемый витамином H, B7 или B8, дефицит которого вызывает выпадение волос и ухудшение состояния ногтей. Не впитывается через кожу. Они являются источником биотина мясо и особенно желток. Осторожно! Сырой яичный белок содержит белок, который предотвращает всасывание биотина, поэтому его нужно употреблять в приготовленном виде.

-Кремний. Это важный микроэлемент в усвоении кальция, фосфора, магния и в синтезе витамина D. Он присутствует в большом количестве в составе волос. Источник кремния пиво, овес, пшено и картофель.

-Витамин Д. Это помогает организму усваивать кальций. Наше тело синтезирует его естественно после пребывания на солнце. Ранее его участие в выпадении волос не было известно, пока недавние исследования не определили важность рецептора витамина D в клеточном цикле.

-антиоксиданты как витамин С, присутствующий в большинстве фрукты и овощи; Витамин Е, присутствующий в подсолнечном, кунжутном, оливковом и пальмовом маслах, а также в грецкие орехи, фундук и миндаль, и селен, присутствующий в большинстве овощи, бразильские орехи и морепродукты. Они полезны, так как сегодня мы знаем, что окислительный стресс участвует в ускорении выпадения волос, в дополнение к его эффекту омолаживающий.

О admin

x

Check Also

Как избежать школьной неудачи

Участие родителей и учителей важно, чтобы избежать этого. Эти советы доктора Эдуардо Юнко помогут вам успешно пройти ваш учебный год. ...

Все собирают урожай против рака детства

Винодельня Отазу организовала сбор винограда солидарности в пользу двух ассоциаций: «Дети против рака» и «Адано» Шеф-повар винодельни Хавьер Горрис, второй ...

Веселые каникулы на снегу федерико и дании марии и их семьи

Снежные праздники Фридриха и Марии из Дании и их семьи Предполагаемый виновник теракта в Страсбурге вооружен, опасен, и полиция просит ...

Быть матерью

ВЎDate поторопиться! Это игрушки, которые разрушат это Рождество Какие лекарства следует избегать во время беременности? Многие женщины считают несколько сложным ...