Не пропусти
Главная 20 Калейдоскоп 20 Как преодолеть беспокойство во время экзаменов

Как преодолеть беспокойство во время экзаменов

Мы практически находимся на последнем этапе курса, и многие подростки испытывают муки, вызванные экзаменами. Если это касается вашего сына, мы расскажем вам, как с этим справиться.

Последние ноты второго квартала хорошие предсказатель о том, как закончится курс, и это известно как студентам, так и их семьям. Для этого последний этап курса означает дополнительное давление по сравнению с остальными предыдущими месяцами. Тем не менее, давление не только для студентов, которые потерпели неудачу, это также для тех, кто снизил свои оценки и тех, кто хочет продолжать поддерживать свои академические показатели. Как правило, студенты, которые страдают больше всего тревожность это те, у кого есть требовательная и перфекционистская личность (они расстроены, потому что не могут удовлетворить свои высокие ожидания), и те, где все сводится к одобрению или приостановлению (не изучив, но зная, что все зависит от этого теста, не помогает быть расслабленным).

В конце концов, независимо от того, находитесь ли вы в том или ином профиле, записи становятся центром бремени вашего ребенка, и что избыточное давление несет ряд симптомов, которые вам необходимо знать, чтобы успешно преодолеть беспокойство.

  • ментальное: Негативные мысли появляются до или во время экзамена из-за чрезмерного беспокойства по поводу неудачных экзаменов и того, как они себя видят, когда отстранены. Если вы не можете контролировать эти мысли, они могут вызвать недостаток концентрации, как до, так и во время экзамена. Например, «Я не получу это», «Я точно ее облажу», «Все идет не так», «Я должен одобрить, или у меня не будет отпусков.
  • физиологический: Много раз мы часто игнорируем сигналы, которые наше тело посылает нам, потому что мы думаем, что они имеют отношение к проблеме физического здоровья. Поэтому, не найдя правильного решения, мы начали замечать тахикардия, затрудненное дыханиесухость во рту, потливость, чрезмерные движения, головная боль или боль в животе, тошнота, головокружение, нарушения сна
  • поведенческий: Самым нормальным ответом на беспокойство является игнорирование, бегство или попытка избежать ситуации. Все это только увеличивает беспокойство, и ваш ребенок блокируется во время экзамена.

Стратегии преодоления страданий, вызванных экзаменами

Трудно всегда поддерживать позитивный настрой и не впадать в негативные мысли. Может быть, поэтому самое лучшее:

  • спортнейтрализовать этот избыток отражения во время исследования.
  • Имейте фразу, которая повторяется снова и снова в то время как вы делаете экзамен, чтобы нейтрализовать свои негативные мысли или даже записать его где-нибудь, где вы сможете увидеть его в день экзамена и дать вам поддержку.
  • Не сводите все это к академическим результатам и хвалите его за другие задачи или действия, которые он делает хорошо. Таким образом, вы укрепите свою самооценку.
  • Помните экзаменационные ситуации, в которых вам удалось сделать это правильно и проанализируйте с ним ключи, которые помогли ему в подобных ситуациях.
  • Эмоции передаются, поэтому было бы важно, чтобы родители занимали спокойную позицию, потому что Если вы нервничаете, он тоже будет нервничать.

Вместо полета и достижения предела, лучше всего попытаться успокоить и облегчить симптомы нашего тела посредством:

  • Здоровые рутины (спать 8 часов, есть, даже если мы не голодны, пить много воды …), потому что, когда мы чувствуем беспокойство, все это забывается, и мы сосредотачиваемся только на экзамене. Тем не менее, ваше тело также нужно делать перерывы. Изучение ночи перед экзаменом может помочь вам сдать экзамен, но это не поможет вам научиться справляться с беспокойством.
  • Глубокое дыхание дней до экзамена. Вам нужно дышать за неделю до теста каждый раз, когда вы ложитесь спать или вставаете по утрам, чтобы вы могли прийти к самому расслабленному экзамену и не накапливать напряжение неделю назад. Хотя это может быть просто, это ресурсы, которые очень эффективны и являются основой многих психологических методов лечения для преодоления тревоги.

Ключ к снижению беспокойства заключается в том, чтобы планировать учебу и учиться каждый день, потому что, хотя это звучит клише, она все еще является ахиллесовой пятой многих учеников. Поэтому, если ваш ребенок страдает от беспокойства:

  • Необходимо что разделить задачу на маленькие блоки так что вы не накапливаете работу.
  • Это важно воссоздать экзаменационную ситуацию Через пробные экзамены со структурой, временем и даже отвлечениями, чтобы вы могли практиковаться.

Много раз дети стараются не говорить об этом, потому что думают, что сходят с ума или что им никто не поверит, и они подумают, что они оправдывают свои оценки. Однако важно, чтобы:

  • Если ваш сын перфекционист необходимо помочь ему снять давление и не ругать и не упрекать его перед всеми его друзьями или другими людьми в предмете заметок. Если вы преуменьшаете разговоры, он тоже научится это делать.
  • Не суди своего сына и даже попросить помощи профессионала, чтобы решить эти проблемы с тревогой, если вы видите, что не можете решить ее самостоятельно.

О admin

x

Check Also

Все собирают урожай против рака детства

Винодельня Отазу организовала сбор винограда солидарности в пользу двух ассоциаций: «Дети против рака» и «Адано» Шеф-повар винодельни Хавьер Горрис, второй ...

Веселые каникулы на снегу федерико и дании марии и их семьи

Снежные праздники Фридриха и Марии из Дании и их семьи Предполагаемый виновник теракта в Страсбурге вооружен, опасен, и полиция просит ...

Быть матерью

ВЎDate поторопиться! Это игрушки, которые разрушат это Рождество Какие лекарства следует избегать во время беременности? Многие женщины считают несколько сложным ...

Более 50% подростков имеют проблемы со сном

Педиатры советуют спать 10 часов в день, чтобы улучшить здоровье и успеваемость детей В течение нескольких поколений семья Телерин, а ...