Не пропусти
Главная 20 Калейдоскоп 20 Проблемы со сном: 10 невинных икот, которые вызывают бессонницу

Проблемы со сном: 10 невинных икот, которые вызывают бессонницу

10 икот (невинных), которые не дают вам спать или будить вас ночью

Предполагаемый виновник теракта в Страсбурге вооружен, опасен, и полиция просит помочь найти его

Проблемы со сном или бессонница очень распространены среди населения Испании. По оценкам, около 30 процентов из них страдают от этого, и что от 20 до 48 процентов взрослых испытывали в какой-то момент трудности с началом или поддержанием сна, указывает Испанское общество неврологов (SEN) .В Иногда это наши собственные привычки, которые мешают нам хорошо спать. Мы объясняем некоторые очень распространенные (и невинные) жесты, которые могут заставить вас провести ночь без сна.

Не ложись без разговоров

Мы начнем с очень распространенного: проконсультируйтесь с проблемами с подушкой. Хотя во многих случаях мы это делали, это не лучшее решение ». Не разрешайте конфликты в паре и не обсуждайте их с кем-либо до того, как время сна может изменить наш сон и заставить нас больше просыпаться ночью. В В Если проблема затрагивает нас, наша система предупреждения активируется, и наше подсознание будет работать, чтобы найти решения, даже если мы спим. Это заставит нас проснуться или мы не сможем примирить мечту", объясняет Граси Молайнс, психолог Siquia.

Ты спишь в темноте?

Когда стемнеет, активируется Мелатонин через шишковидную железу располагается в мозге. Это вещество участвует в правильном функционировании цикла сна-бодрствования. Чтобы эта железа выделяла достаточное количество мелатонина, а эффект восстановления и регенерации происходил во время сна, в идеале мы должны спать в темноте. Более того, если мы просыпаемся ночью в ванне, лучше избегать зажигания света или, по крайней мере, употреблять больше всего чая. Также не удобно оставлять жалюзи вверх. Исследование, проведенное исследователями из Стэнфордского университета (США), показало, что освещение улиц в ночное время, особенно в больших городах, Это может повлиять на сегрегацию мелатонина и привести к тому, что наш отдых недостаточно восстанавливается.

Ужин, но не пью

« чрезмерно калорийные обеды и потребление стимуляторов в последние часы дняВ повышают синтез нейротрансмиттеров и стимулирующих гормонов центральной нервной системы, мешающих примирению во сне », предупреждают специалисты Fiab-InfoAlimenta. Лучше всего пообедать немного и съесть немного пищи, богатой триптофаном, перед сном, например, стакан горячего молока или овощной напиток из миндаля.

Упражнение да, но утром

На данный момент никто не сомневается важность физических упражнений, чтобы лучше спать. Однако это удобно делать утром или в первый час дня. Но не раньше, чем за два часа до сна, так как это может вызвать состояние перевозбуждения, из-за которого вы не можете заснуть.

Спящий мобильный? ВЎMal!

О admin

x

Check Also

Как избежать школьной неудачи

Участие родителей и учителей важно, чтобы избежать этого. Эти советы доктора Эдуардо Юнко помогут вам успешно пройти ваш учебный год. ...

Все собирают урожай против рака детства

Винодельня Отазу организовала сбор винограда солидарности в пользу двух ассоциаций: «Дети против рака» и «Адано» Шеф-повар винодельни Хавьер Горрис, второй ...

Веселые каникулы на снегу федерико и дании марии и их семьи

Снежные праздники Фридриха и Марии из Дании и их семьи Предполагаемый виновник теракта в Страсбурге вооружен, опасен, и полиция просит ...

Быть матерью

ВЎDate поторопиться! Это игрушки, которые разрушат это Рождество Какие лекарства следует избегать во время беременности? Многие женщины считают несколько сложным ...