Не пропусти
Главная 20 Кулинар 20 Это фрукты, которые вы должны включить в свой ужин, если вы хотите похудеть

Это фрукты, которые вы должны включить в свой ужин, если вы хотите похудеть

Хотя эксперты рекомендуют принимать от двух до четырех штук в день, есть несколько больше суточных, чем ночных

Фрукты всегда кажутся здоровым и легким выбором в качестве последнего приема пищи, однако есть диетологи, которые не рекомендуют ужин только на основе фрукты за его высокое содержание сахаров. Вы знаете, какие из них наиболее подходящие?

Хотя во время диеты диетологи рекомендуют готовить обеды на основе белков и принимать фрукты во время завтрак или закуска, утром или днем, «Правильно подобранный вариант — это хороший вариант для еды в ночное время, поскольку он обеспечивает воду, сложные качественные сахара и клетчатку. Поскольку все продукты питания, если мы находимся в процессе разжижения, мы должны контролировать их количество», — говорит эксперт Nutrition Marta. Вальехо, из Clínica Opción Médica, «поскольку это время дня, когда мы больше не будем заниматься физическими упражнениями, и если мы превысим калории, они будут храниться в виде жира ". Поэтому лучший вариант — не принимать его как одно блюдо, ни за несколько минут до сна.

В общем, мы должны исключить те, которые имеют более кислый компонент, из-за их воздействия на желудочный сок и циклы сна. Для этого Лучше всего избегать цитрусовых на ночь, таких как апельсин или мандарин. Также киви, клубника, малина и манго их следует избегать, потому что они с высоким содержанием фруктозы. Если вы хотите похудеть, хороший выбор — груша, яблоко и ананас.

В процессе похудения ищутся варианты, чтобы удовлетворить аппетит и помочь лучше отдохнуть; и в этом случае плод, который лучше всего соответствует этой цели, — это банан. По словам экспертов на кафедре исследований мечты в Университете Гранады-Ло Монако, Банан действует как снотворное. Эта пища, помимо того, что она богата питательными веществами, стимулирует мелатонин и серотонин для улучшения качества сна. Банан перед сном дает организму хорошую дозу магния и калия, которые действуют как миорелаксанты и нервничают, что является ключом к спокойному сну.

По словам Марты Вальехо из Medical Choice: «Что касается фруктов, которые улучшают качество сна, банан следует выделить, поскольку он содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая участвует в производстве серотонина. Это замечательно, так как эта последняя молекула действует как естественное успокоительное средство и вмешивается в наше настроение. Он широко известен как гормон счастья, поскольку он неврологически помогает нам контролировать эмоции, такие как гнев, гнев, грусть и т. Д. В дополнение ко всему этому, банан дает нам калий и магний, которые способствуют мышечному и нервному расслаблению, помогая таким образом иметь более качественный сон ". Да, он рекомендуетвыберите бананы, которые не очень созрели, так как они будут содержать больше клетчатки, а сахара будут всасываться медленнее и постепенный, облегчая процесс переваривания и усвоения питательных веществ. "Если банан является одним из ваших любимых фруктов, идеальным является то, что вы не принимаете его в качестве единственного обеда, но на десерт, а затем, проявляйте активность перед сном ,

Эксперты на кафедре исследований сна в Университете Гранады-LoMonaco Group рассказывают, что «ночью мы не тренируемся, но мозг продолжает функционировать в полную силу, и в организме происходят процессы восстановления, которые требуют участия витаминов». , минералы и антиоксиданты. Обильный обед меняет сон, как по количеству, так и по качеству; следовательно, желательно отдохнуть с уже выполненным пищеварением, потому что в противном случае организм сосредоточится на пищеварении, а это будет мешать отдыху », как отмечает д-р Алехандро Гийен-Рикельме.

О admin

x

Check Also

Легкий Запеченный Рецепт Крыльев Цветной капусты Буффало

Крылышки цветной капусты Buffalo легко приготовить в домашних условиях и на вкус невероятно для вегетарианцев и любителей мяса. Подайте их ...

Идеальный рецепт вареной курицы

Идеальная вареная курица нежная, мягкая, сочная и ароматная. Воспользуйтесь нашим простым и понятным рецептом приготовления лучших куриных грудок или куриных ...

Ваш новый любимый рецепт салата из курицы

Передайте привет вашему новому любимому рецепту куриного салата. Он сочетает в себе идеально нежную курицу, хруст из овощей и орехов, ...

Очень хороший рецепт салата из киноа

Наш ультра ароматный и сытный рецепт салата из киноа заполнен суперпродуктами. Это веганский, легко сделать, и на вкус невероятно. Если ...