Не пропусти
Главная 20 Мир вокруг нас 20 Как преодолеть смену часовых поясов и не умереть, пытаясь

Как преодолеть смену часовых поясов и не умереть, пытаясь

Поделиться этим контентом

Реактивная задержка Расскажите нам о временной декомпенсации, которая происходит, когда наши внутренние часы, которые отмечают периоды сна и бодрствования, не идут рука об руку с новым расписанием, которое устанавливается при путешествии на самолете на большие расстояния.

Время чтения 4 минуты

Практически все пострадали в нашей плоти. Конечно, есть те, у кого это очень хорошо, на кого это влияет только в течение нескольких часов и которые занимают более половины поездки, чтобы приспособиться к графикам страны, где она приземляется.

Если вы в числе последних, не отчаивайтесь. Есть некоторые хитрости, которые, хотя они и не являются безошибочными, но помогают преодолеть страшную смену часовых поясов с достоинством. По крайней мере, стоит попробовать.

ЭТАП 1: ДО ПОЛЕТА

— Отрегулируйте биологические часы постепенно. В течение восьми дней до вылета вашего рейса хорошо просыпаться и ложиться спать на час раньше, если вы путешествуете на Восток. Если, с другой стороны, ваша судьба направлена ​​на Запад, лучше всего проснуться и лечь спать через час. Звучит просто, правда?

— Практикуйте анти-реактивную диету. Согласно нескольким исследованиям, чередование больших праздников с днями поста в течение дней перед полетом также может помочь организму лучше адаптироваться к изменениям в расписании и уменьшить задержку полета до 16%. Наиболее целесообразно: много белков и углеводов в течение предыдущих четырех дней и минимальное потребление калорий в течение предыдущих двух дней. В тот же день полета, если это дневное время, вы все равно можете провести последний пир во время завтрака и, таким образом, получить больше энергии для трансконтинентального полета.

— Обновите время ваших часов во время посадки. Не заблуждайтесь: эта мера не принесет вам никакой пользы физически, но она поможет вам — и многим — психологически. Вы знаете, ничего подобного силе ума.

Во время полета лучше всего вода. © Д.Р.

ЭТАП 2: ВО ВРЕМЯ ПОЛЕТА

— Спи, пей воду и ешь миндаль. Маска, затычки для ушей и ваша любимая подушка — если вы поместитесь в сумке — станут вашими лучшими союзниками, чтобы уснуть во время полета. А в часы бодрствования нет ничего лучше, чем пить воду, которая хорошо гидратируется и ест миндаль, потому что в этом сухофрукте содержится мелатонин, мощный союзник, регулирующий часы сна.

— Избегайте алкоголя. Кто не хочет бокал вина во время марафона в самолете? Ну, хотя план наиболее желателен, не впадайте в искушение. Алкоголь, как и кофеин — так что держитесь подальше от кофе — способствуют обезвоживанию, что значительно способствует ощущению декомпенсации. Итак, вы уже знаете: вода, вода и еще вода.

Когда вы приедете, тренируйтесь. © Корбис

ЭТАП 3: В НАПРАВЛЕНИИ

— Немного усилий Очень легко, когда вы приземляетесь, вы идете прямо в отель и ложитесь спать. Не делай этого Желательно принять душ, погулять, пойти поесть и развлечься, а не оставаться в комнате. Мы все думаем одинаково: «Я ложусь спать пару часов и как новый». Вы уверены, что они будут только часами? Возможно, сон подойдет вам, но вы будете платить за него, по крайней мере, в течение следующих двух дней.

— Доброе утро, солнышко! Лучший способ получить новый день в месте назначения — это проснуться на солнце. Нет будильников или будильников. Достаточно того, что ночью вы оставляете жалюзи поднятыми, чтобы солнечный свет «заставлял» вас просыпаться естественным образом или, по крайней мере, немного более терпимо.

— Первый день, даже если это только первый, упражнение. Эндорфины, возникающие во время тренировок, являются одними из лучших союзников против усталости, и вы хорошо прогуливаетесь по «новому соседству», что может быть интересным способом знакомства с этим районом. И я не говорю это Всемирная организация здравоохранения рекомендует упражнения для всех путешественников, поскольку движение в течение дня помогает лучше примирить сон ночью и лучше установить новую рутину.

— Ешь, когда играешь. Оказавшись в пункте назначения, адаптируйтесь к местному времени приема пищи, так как это поможет вам компенсировать смену часовых поясов. Обычно это работает очень хорошо — если вы доберетесь туда рано, избегайте (часто не очень существенного) завтрака самолета и успокойтесь, когда приземлитесь: вы знаете, мир выглядит другим цветом с полным животом!

И теперь, чтобы открыть новое направление с широко раскрытыми глазами. Счастливого пути!

Хорошего завтрака, когда вы приедете. © Корбис

* Вы также можете быть заинтересованы:

О admin

x

Check Also

Куадерно де ла Альгамбра: путешествие по секретам андалузского искусства

Поделиться этим контентом Мы открываем любимые уголки влюбленных и тех, кто дышит спокойствием Куадерно де ла Альгамбра Луис Руис. © ...

Круиз по эквадорской Амазонке: в поисках мифического розового дельфина

Поделиться этим контентом Все секреты круиза Анаконды © Анаконда Марины Марстон Время чтения 7 минут Мечтательные ночи посреди джунглей на ...

Отправьтесь в путешествие по рождественским рынкам Европы с этими круизами

Поделиться этим контентом AmaWaterways предлагает нам лучшие речные маршруты, чтобы открыть для себя европейские уголки, где Рождество живет, как нигде ...

Карта Нью-Йорка, сквозь деревья, растущие на его улицах

Поделиться этим контентом Представьте, что мы живем рядом с парком, где мы всегда гуляем с нашей собакой. Представьте, что наше ...