Не пропусти
Главная 20 Похудеть 20 Что есть, чтобы сжечь больше

Что есть, чтобы сжечь больше

Прежде чем вы закричите в небе, когда в январе появится ваш вход, возможно, пришло время подумать о том, как справиться с днями излишков, которые настигли нас. Если, кроме того, вы думаете, что даете лучшие результаты на тренировках и, несмотря на это, жир все еще «прилипает» к вашему телу, значит, вы не следуете правильным путем для достижения своей цели. Настало время положить все «мясо в гриль» и следовать совету «сжигания жира», который дают нам эксперты.

© Adobe Stock

Сжигать жир — это всегда жертва, а на Рождество еще больше; так как мы едим намного больше калорий, чем обычно потребляем в день ото дня до конца года. Однако, хотя чудесных лекарств не существует, мы можем компенсировать излишки с помощью еды и физических упражнений.

Несколько исследований показали, что действие некоторых пряных специй — таких как кайенский перец, карри, перец чили или паприка — помогает организму сжигать жир, ускоряя обмен веществ и вызывая большие энергетические затраты. Но они не единственные продукты для сжигания жира. Доктор Амаро, из клиники Feel Good, это напоминает нам другой суперпродуктов очень эффективно сжигает жир из которых его большие преимущества и питательные вещества неизвестны, важно в рационе, даже если мы занимаемся спортом.

  • Имбирь Это корень дегративный, и его не сложно найти. Его основной вклад в сжигание или устранение жиров заключается в том, что он стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварение (что способствует потере жира). Это очень отвратительная еда.
  • Перцы Но не всем, это должен быть острый перец. Этот тип перца содержит капсаицин, который является химическим веществом, которое улучшает сжигание калорий, когда мы находимся в состоянии покоя. Концепция проста: капсаицин стимулирует часть мозга, которая контролирует температуру тела, и это подразумевает, что мы потребляем больше энергии или используем резервы, необходимые для повышения температуры тела.
  • Aguacate. Ложно, что его содержание жира не эффективно в диете. Это мононенасыщенные жиры, которые очень легко сжигать, если вы занимаетесь спортом. Помогает высвобождению инсулина и помогает усваивать кальций, который необходим для потери жира.
  • Сельдерей Это важный овощ в потере жира, который также имеет очень мало калорий (только шесть на стебле). Высокое содержание клетчатки помогает нам чувствовать себя сытыми. Регулирует обменные процессы, способствуя большей потере жира.
  • Лебеда. Они богаты белком и клетчаткой и очень богаты питательными веществами, такими как железо, цинк, селен и витамин Е. Идеально для салатов, всегда мойте их. Используя ресурсы для регулирования энергии организма, это важно в потере жира. Настоятельно рекомендуется для спортсменов, из-за высокого содержания витаминов и минералов и способности повышать энергию и выносливость в таких видах спорта, как марафон.
В диетах для похудения овощные кремы и супы и зеленые смузи они играют фундаментальную роль; так как они идеально подходят для ускорения сжигания жира.

Хотя это правда, что эти продукты могут быть полезны для контроля веса, помните, что Если вы действительно хотите избежать лишних калорий в наши дни, эксперты рекомендуют увеличить интенсивность физических упражнений.. "HIIT обучение, CrossFit, или любой другой с высокими интервалами интенсивности, который заставляет нас дать 110%, был бы наиболее подходящим; так как они очень физически требовательные упражнения. Подобные тренировки требуют значительного потребления белков и углеводов, и мы должны быть энергично подготовлены; так что это хорошее время ", объясняет он. Наталья Лосана Кинтеро, диетолог XS Sports Nutrition.

Поэтому не стоит думать, чтобы компенсировать обед предыдущего дня постом. «Для правильного функционирования организму необходим достаточный запас всех необходимых питательных веществ (углеводов, полезных жиров, белков, витаминов и минералов), чтобы дать максимум во время тяжелого сеанса и уметь правильно восстанавливать мышцы и избегать усталости. Упражнения на голодный желудок — это то, что должны учитывать только люди с тренированным телом. Если ваше тело не привыкло к этому виду спорта, вы рискуете страдать гипогликемией (низким уровнем глюкозы в крови), которая может привести к потере сознания. Это правда, что некоторые исследования показывают, что голодание сжигает больше жира, но также теряется больше мышечной массы.. Кузов похож на автомобиль, которому нужен газ для работы на полную мощность. Когда организм не может получить глюкозу от приема пищи, он получает ее, расщепляя мышечные белки в процессе, называемом глюконеогенез, что означает, что вы потребляете собственную мышечную массу », — объясняет эксперт XS Sports Nutrition.

Также не рекомендуется заниматься спортом с очень полным желудком, поэтому следует избегать тех продуктов, которые трудно перевариваются. «Чтобы тренироваться, мы должны идти с резервуарами, полными энергии и гидратов, но легкими и удобными. Идеально, если вы едите от двух часов до полутора часов до тренировки и должны состоять из смеси углеводов, белков и витаминов. В общем Вы должны избегать продуктов с жирной, предварительно приготовленной или очень обильной едой; также безалкогольных напитков с высоким содержанием газа и сахара. Остальная часть диеты должна быть здоровой, тонизировать мой организм и контролировать вес: небольшими порциями, с разнообразными фруктами и овощами, богатыми клетчаткой цельными зернами, полезными жирами Омега-3 и растительными источниками (авокадо, орехи). семена), нежирные белки (рыба, яйца, птицы) и простые препараты и комбинации », — говорит диетолог Наталья Лосана.

О admin

x

Check Also

Плоский живот хуаны акосты или когда 40 новые 20

Актриса не отказывается от «кропов» и не носит брюк с нарядами, которые проявляют интерес к заботе о себе. Хотя лично ...

Плоский живот: 4 женщины, 4 способа получить живот мечтал

Мы обнаружили тренды «фитнеса», которые формируют четыре самых вдохновляющих тела Что секрет, который лежит за плоским животом? Что важнее — ...

Плоский живот: 5 самых частых ошибок, когда вы хотите похудеть летом

Есть несколько привычек, которые следуют идее получить плоский живот быстрее и, тем не менее, могут создать эффект отскока Летние каникулы ...

О фитнесе и самооценке рози хантингтон-уайтли рассказывает о том, как хорошо себя чувствовать в бикини

У супермодели есть сообщение для всех тех, кто ищет «чудесный» трюк, чтобы достичь тела своей мечты Несколько месяцев назад Рози ...