Не пропусти
Главная 20 Похудеть 20 Что вы должны знать, если вы думаете о диете

Что вы должны знать, если вы думаете о диете

После летних излишеств у многих людей начинаются планы похудения, с помощью которых можно сбросить много килограммов за короткое время. Но спешка при похудении оказывается вредной для нашего здоровья! Роза Партеарройо, диетолог и диетолог Эксперта клиники Захара (Толедо) и Doctoralia.es рекомендует не пропускать эти семь золотых правил правильно питаться и здоровым образом избавляться от излишеств. Обратите внимание!

© Adobe Stock

— Не пропускайте еду. На самом деле, делайте пять приемов пищи в день, чтобы ваше тело не было много часов без еды. Цель состоит в том, чтобы есть больше раз, но меньшее количество, и, таким образом, активизировать обмен веществ, чтобы сжечь больше. Кроме того, вводите не менее 2-3 кусочков фруктов в день и 2 кусочка овощей; пить достаточно воды; Принимайте хотя бы одну столовую ложку клетчатки в день; Не забывайте принимать 3-4 порции рыбы в неделю. И, прежде всего, избегайте продуктов, которые дают пустые калории, таких как сладости, жареные и обработанные продукты.

— Посетите диетолога-диетолога, чтобы проконсультировать вас. Особенно, если у нас есть проблемы с лишним весом; поскольку нам понадобится специалист, который будет направлять нас и индивидуально контролировать нашу эволюцию. Но также целесообразно, если мы хотим научиться лучше питаться, адаптировать диету к своей жизни, не принимая лишних калорий, не испытывая недостатка в питании и, в конечном итоге, приобрести полезные привычки, которые можно поддерживать со временем без необходимости в усилиях и жертвы.

— Приспособьте свою диету к своему метаболизму. Проходя через годы, наше тело меняется, и, хотя факт здорового образа жизни является ключом к достижению старости с оптимальным качеством жизни, есть аспекты, которые не могут устоять перед течением времени. Например, потребность в энергии нашего организма ниже в старшем возрасте, и все же мы продолжаем потреблять такое же количество калорий. Ошибка!

Не обманывайтесь причудами диеты. Наиболее опасными являются те, которые основаны почти исключительно на потреблении белка. Избыток белков может быть вредным для здоровья, и, если у нас нет других макронутриентов, из которых можно получить энергию, организм будет чувствовать себя «уставшим» и «лишенным сил». Но, кроме того, мы должны опасаться любой очень строгой диеты, которая создает дефицит витаминов и питательных веществ. Мы должны достичь сбалансированной диеты без преувеличенных ограничений, которую мы можем выполнять вовремя и без «эффекта отскока».

— Там нет суперпродуктов с чудесными свойствами, но продукты, которые имеют много пользы для здоровья. Не существует продуктов для похудения или способствующих излечению болезней. Все, что они говорят нам, может иметь некоторую правду и некоторый миф; Поэтому, прежде чем проводить какие-либо изменения в рационе, желательно всегда проконсультироваться с нашим специализированным диетологом.

— Настройте свое обучение Выберите тренировку, которая соответствует вашим потребностям, зависит от цели, к которой мы стремимся с помощью диеты: укрепиться, похудеть, нарастить мышечную массу. Что бы это ни было, лучше проконсультироваться с личным тренером. Кроме того, мы призываем вас измерьте свою физическую форму с помощью нашего калькулятора так что неделя за неделей вы проверяете прогресс.

— Если вы собираетесь начать ходить в спортзал. Диета не может быть слишком гипокалорийной; Это может вызвать головокружение и истощение из-за недостатка энергии. Кроме того, вы должны иметь в виду, что, когда вы начинаете тренироваться в процессе прореживания, вы должны дать организму время для адаптации. Имейте в виду, что в первые недели вес может увеличиваться или стабилизироваться, так как мы меняем жир на мышцы; с месяца мы увидим, как мы худеем здорово!

О admin

x

Check Also

Плоский живот хуаны акосты или когда 40 новые 20

Актриса не отказывается от «кропов» и не носит брюк с нарядами, которые проявляют интерес к заботе о себе. Хотя лично ...

Плоский живот: 4 женщины, 4 способа получить живот мечтал

Мы обнаружили тренды «фитнеса», которые формируют четыре самых вдохновляющих тела Что секрет, который лежит за плоским животом? Что важнее — ...

Плоский живот: 5 самых частых ошибок, когда вы хотите похудеть летом

Есть несколько привычек, которые следуют идее получить плоский живот быстрее и, тем не менее, могут создать эффект отскока Летние каникулы ...

О фитнесе и самооценке рози хантингтон-уайтли рассказывает о том, как хорошо себя чувствовать в бикини

У супермодели есть сообщение для всех тех, кто ищет «чудесный» трюк, чтобы достичь тела своей мечты Несколько месяцев назад Рози ...