Не пропусти
Главная 20 Похудеть 20 Советы по увлажнению перед пробежкой

Советы по увлажнению перед пробежкой

Сессия бегущий всегда следует начинать с хорошей дозы гидратации, которой не следует пренебрегать в течение всего периода наших тренировок; так как это будет иметь ключевое значение не только для улучшения производительности, но и для предотвращения обезвоживания организма. но, Как мы узнаем, что мы вносим необходимое количество жидкости? Эксперты настаивают на важности знания конкретных потребностей каждого спортсмена и вида занятий для составления индивидуального плана. Вот несколько советов, которые помогут вам в работе.

Прежде всего, по словам профессора Серра-Мажема, профессора медицины и общественного здравоохранения в университете Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, Обратите внимание на то, как мы не чувствуем себя во время упражнений. «Если мы устали, устали и кружимся, или у нас сухая кожа и рот, у нас может быть недостаточно гидратации, и мы должны увеличить потребление жидкости». Количество будет зависеть от скорости потоотделения (количества пота) и того, что мы можем узнать, взвесившись до и после бега. Мы не должны терять более 1% -2% веса. Если мы теряем больше, это признак того, что мы неправильно увлажнили; Напротив, если мы потеряли меньше или набрали вес, вполне вероятно, что мы гидратировали больше, чем необходимо », — объясняет он.

Когда мы тренируемся, мы не только теряем воду; так как благодаря поту мы также удаляем большое количество натрия, необходимого минерала для поддержания здоровья нашего тела. Вот почему для поддержания правильного уровня увлажнения мы должны пополняйте напитками раствор углеводов и электролитов (натрия): в виде безалкогольных напитков, фруктовых соков и овощей … В дополнение к поддержанию разнообразной и сбалансированной диеты, которая включает в себя фрукты и овощи — отличный источник увлажнения — и не упуская из виду калорийность некоторых напитков, иногда слишком сладких.

«Изотонические напитки, содержащие соли и сахара, рекомендуются при пробежке более часа или полутора часов; если сеанс длится меньше времени, вода — хороший вариант ». Как отмечает профессор Серра-Мажем, Хороший трюк, чтобы узнать, нужно ли нам заменить продажи, это посмотреть на потливость нашей рубашкиЕсли он очень белый, это указывает на большую потерю солей, и в этом случае нам придется выбирать подходящий напиток и более соленые продукты. В этом смысле, Европейский институт гидратации, спортивные напитки с натрием являются хорошей мерой для снижения потерь жидкости при длительных тренировках (более 30-40 минут).

В качестве общей рекомендации для умеренных уровней физической активности, мы можем принять во внимание руководящие принципы Европейского органа по безопасности (EFSA), которые указывают европейские диетические эталонные значения общего количества воды (пищи и жидкостей) в 2 литра для женщин (до 14 лет) и 2,5 литра для мужчин.

Температура, влажность и высота могут увеличить потребности в гидратации

Кроме того, мы должны учитывать другие внешние факторы, которые влияют на потерю жидкости, такие как погода, температура, влажность или тип одежды, которую мы носим. Вот некоторые рекомендации, предложенные Европейским институтом гидратации:

  • В очень жарком и влажном климате, занятия спортом на свежем воздухе следует проводить рано утром или в сумерках, поэтому рекомендуется избегать лишних физических нагрузок в самые жаркие часы дня. В большинстве этих случаев потребность в гидратации увеличивается из-за потери воды из-за пота и дыхания.
  • Высокие потери соли могут быть фактором, который способствует появление мышечных спазмов. Спортивные напитки с высоким уровнем натрия (300-500 мг натрия на 500 мл жидкости) могут помочь снизить риск страдания от них. Lee:Восстанавливает мышечные спазмы
  • Потеря жидкости через кожу часто происходит из-за избыток одежды позволяя поту быстро испаряться в холодных и сухих условиях.

О admin

x

Check Also

Клара лаго и ее история любви с бегом

Актриса не только остается верной своим вегетарианским принципам, но и заставляет "управлять" своим образом жизни Образ жизни Клары Лаго изменился ...

Калькулятор, с помощью которого (наконец) вы узнаете, какой у вас тип телосложения

Треугольник, прямоугольник, перевернутый треугольник или песочные часы? Если вам все еще интересно, следуйте этим простым расчетам антропометрия это наука, которая ...

Какую пищу джессика альба исключит из своего рациона, чтобы восстановить свою фигуру после беременности?

Калифорнийская актриса начала новый план диеты после рождения ее третьего ребенка Он переживает один из самых особенных моментов для женщины ...

Как тренировать свой мозг, чтобы изменить вредные привычки, которые не позволяют вам похудеть

© Adobe Stock Когда дело доходит до потери веса, мозг и наш разум играют очень важную роль. Подумайте, например, обо ...