Не пропусти
Главная 20 Тайный мир 20 Ответы на ваши вопросы о добавках магния

Ответы на ваши вопросы о добавках магния

Benoit BACOU / Getty Images

Магний — это элемент, необходимый каждой клетке вашего тела. Около половины запасов магния в вашем организме находится в клетках тканей и органов организма, а половина из них соединена с кальцием и фосфором в кости. Только 1 процент магния в вашем организме содержится в крови.

Ваше тело работает очень усердно, чтобы поддерживать постоянный уровень магния в крови.

Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Он помогает поддерживать нормальную работу мышц и нервов, поддерживает постоянный ритм сердца и укрепляет кости.

Он также участвует в энергетическом обмене и синтезе белка.

Зеленые овощи, такие как шпинат, обеспечивают магний, потому что центр молекулы хлорофилла содержит магний. Орехи, семена и некоторые цельные зерна также являются хорошими источниками магния.

Хотя магний присутствует во многих продуктах, он обычно встречается в небольших количествах. Как и в случае с большинством питательных веществ, ежедневные потребности в магнии не могут быть удовлетворены за счет одной пищи.

Употребление в пищу широкого спектра продуктов, включая пять порций фруктов и овощей в день и большое количество цельного зерна, помогает обеспечить адекватное потребление магния.

Содержание магния в рафинированных продуктах обычно низкое (4). Например, в цельнозерновом хлебе содержится в два раза больше магния, чем в белом хлебе, потому что богатые магнием зародыши и отруби удаляются при переработке белой муки.

Таблица источников питания магния предлагает множество диетических источников магния.

Питьевая вода может обеспечить магний, но количество варьируется в зависимости от водоснабжения. «Жесткая» вода содержит больше магния, чем «мягкая» вода. Диетические исследования не оценивают потребление магния из воды, что может привести к недооценке общего потребления магния и его изменчивости.

Какова рекомендуемая диета для магния?

Рекомендованная диета (RDA) — это среднесуточный уровень рациона питания, который достаточен для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (97-98 процентов) людей в каждой жизненной стадии и гендерной группе.

Результаты двух национальных обследований, Национального обследования здоровья и питания (NHANES III-1988-91) и Постоянного обследования потребления пищи людьми (CSFII 1994), показали, что диеты большинства взрослых мужчин и женщин не обеспечивают рекомендуемые количество магния. Опросы также показали, что взрослые в возрасте 70 лет и старше потребляют меньше магния, чем молодые, и что чернокожие неиспаноязычные люди потребляют меньше магния, чем неиспаноязычные белые или испаноязычные.

Несмотря на то, что диетические исследования показывают, что многие американцы не потребляют магний в рекомендуемых количествах, дефицит магния в Соединенных Штатах редко наблюдается у взрослых. Когда дефицит магния действительно имеет место, это обычно происходит из-за чрезмерной потери магния в моче, расстройств желудочно-кишечной системы, которые вызывают потерю магния или ограничивают всасывание магния или хронически низкое потребление магния.

Лечение диуретиками (водными таблетками), некоторыми антибиотиками и некоторыми лекарствами, используемыми для лечения рака, такими как цисплатин, может увеличить потерю магния в моче. Плохо контролируемый диабет увеличивает потерю магния в моче, вызывая истощение запасов магния.

Алкоголь также увеличивает экскрецию магния с мочой, а высокое потребление алкоголя связано с дефицитом магния.

Желудочно-кишечные проблемы, такие как нарушения всасывания, могут вызывать истощение магния, не позволяя организму использовать магний в пище. Хроническая или чрезмерная рвота и диарея могут также привести к истощению магния.

Признаки дефицита магния включают спутанность сознания, дезориентацию, потерю аппетита, депрессию, сокращения мышц и судороги, покалывание, онемение, нарушения сердечного ритма, коронарный спазм и судороги.

Здоровые взрослые, которые придерживаются разнообразной диеты, обычно не должны принимать добавки магния. Добавки магния обычно показаны, когда конкретная проблема или состояние здоровья вызывает чрезмерную потерю магния или ограничивает усвоение магния.

Лицам с заболеваниями, которые вызывают чрезмерную потерю магния с мочой, хроническую мальабсорбцию, тяжелую диарею и стеаторею, а также хроническую или тяжелую рвоту, может потребоваться дополнительный магний.

Петлевые и тиазидные диуретики, такие как Лазикс, Бумекс, Эдекрин и Гидрохлоротиазид, могут увеличить потерю магния в моче. Такие лекарства, как цисплатин, который широко используется для лечения рака, и антибиотики гентамицин, амфотерицин и циклоспорин также заставляют почки выделять (терять) больше магния в моче.

Врачи регулярно следят за уровнем магния у людей, которые принимают эти лекарства, и назначают добавки магния, если указано.

Плохо контролируемый диабет увеличивает потерю магния в моче и может увеличить потребность человека в магнии. Врач определит потребность в дополнительном магнии в этой ситуации.

Обычные добавки с магнием не показаны для людей с хорошо контролируемым диабетом.

Люди, злоупотребляющие алкоголем, подвержены высокому риску дефицита магния, потому что алкоголь увеличивает экскрецию магния с мочой. Низкий уровень магния в крови встречается у 30-60 процентов алкоголиков и почти у 90 процентов пациентов, страдающих отменой алкоголя. Кроме того, алкоголики, которые заменяют алкоголь на пищу, обычно имеют более низкое потребление магния.

Врачи обычно оценивают потребность в дополнительном магнии в этой группе населения.

Потеря магния из-за диареи и мальабсорбции жира обычно происходит после кишечной хирургии или инфекции, но это может происходить при хронических мальабсорбционных проблемах, таких как болезнь Крона, глютен-чувствительная энтеропатия и региональный энтерит. Людям с этими условиями может потребоваться дополнительный магний.

Наиболее распространенным симптомом мальабсорбции жира или стеатореи является выделение жирного, неприятного пахнущего стула.

Периодическая рвота не должна вызывать чрезмерную потерю магния, но состояния, которые вызывают частую или сильную рвоту, могут привести к потере магния, достаточно большой, чтобы потребовать добавки. В этих ситуациях ваш врач определит потребность в добавке магния.

Люди с хронически низким уровнем калия и кальция в крови могут иметь основную проблему с дефицитом магния. Добавление магниевых добавок к их рациону может сделать их более эффективными.

Врачи регулярно оценивают состояние магния, когда уровни калия и кальция являются ненормальными, и назначают добавки магния, когда это показано.

Врачи будут измерять уровень магния в крови при подозрении на дефицит магния. Когда уровни слегка истощаются, увеличение потребления магния с пищей может помочь восстановить уровень крови в норме. Употребление в пищу не менее пяти порций фруктов и овощей в день и частый выбор темно-зеленых листовых овощей, как это рекомендовано в «Диетических рекомендациях для американцев», «Пирамиде гида по питанию» и программе «Пять дней в день», поможет взрослым, которым грозит риск дефицит магния потребляет рекомендуемое количество магния.

Когда уровень магния в крови очень низок, может потребоваться внутривенное капельное введение (капельное внутривенное вливание) для восстановления нормального уровня. Таблетки магния также могут быть предписаны, но некоторые формы, в частности соли магния, могут вызывать диарею.

Ваш врач или квалифицированный медицинский работник может порекомендовать лучший способ получить дополнительное количество магния, когда это необходимо.

  • Магний и кровяное давление
    Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что магний может играть важную роль в регуляции артериального давления. Диеты, которые обеспечивают много фруктов и овощей, которые являются хорошими источниками калия и магния, постоянно связаны с более низким кровяным давлением. Исследование DASH (диетические подходы к прекращению гипертонии) показало, что высокое кровяное давление может быть значительно снижено с помощью диеты с высоким содержанием магния, калия и кальция и низким содержанием натрия и жира. В другом исследовании влияние различных факторов питания на частоту возникновения высокого кровяного давления было изучено у более чем 30 000 американских специалистов в области здравоохранения. После четырех лет наблюдения было обнаружено, что большее потребление магния было значительно связано с более низким риском гипертонии. Имеются достаточно убедительные доказательства того, что Объединенный национальный комитет по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления рекомендует поддерживать адекватное потребление магния в качестве позитивной модификации образа жизни для предотвращения и контроля высокого кровяного давления.
  • Магний и болезнь сердца
    Дефицит магния может вызвать метаболические изменения, которые могут способствовать сердечным приступам и инсультам. Также имеются данные, свидетельствующие о том, что низкие запасы магния в организме увеличивают риск нарушения сердечного ритма, что может увеличить риск осложнений, связанных с сердечным приступом. Обследования населения связывают более высокий уровень магния в крови с более низким риском ишемической болезни сердца. Кроме того, диетические исследования показали, что более высокое потребление магния связано с более низким риском развития инсульта. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять сложные взаимосвязи между потреблением магния с пищей, показателями состояния магния и сердечными заболеваниями.
  • Магний и остеопороз
    Дефицит магния может быть фактором риска развития постменопаузального остеопороза. Это может быть связано с тем, что дефицит магния изменяет метаболизм кальция и гормон, который регулирует кальций. Несколько исследований показали, что добавки магния могут улучшить минеральную плотность костной ткани, но исследователи считают, что необходимы дальнейшие исследования роли магния в метаболизме костей и остеопорозе.
  • Магний и диабет
    Магний важен для углеводного обмена. Это может повлиять на высвобождение и активность инсулина, гормона, который помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Повышенный уровень глюкозы в крови увеличивает потерю магния в моче, что, в свою очередь, снижает уровень магния в крови. Это объясняет, почему низкий уровень магния в крови (гипомагниемия) наблюдается при плохо контролируемом диабете 1 и 2 типа.
  • В 1992 году Американская диабетическая ассоциация опубликовала консенсусное заявление, в котором говорилось: «Как правило, адекватное потребление магния с пищей может быть достигнуто с помощью сбалансированного питания в соответствии с рекомендациями Американской диабетической ассоциации». Он рекомендовал, чтобы «. Только пациенты с диабетом с высоким риском гипомагниемии должны были оценить общий сывороточный (кровяной) уровень магния, и такие уровни следует повторять (заменять) только в том случае, если гипомагниемия может быть продемонстрирована».

Диетический магний не представляет опасности для здоровья, однако очень высокие дозы магниевых добавок, которые могут быть добавлены к слабительным, могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея. Токсичность магния чаще связана с почечной недостаточностью, когда почка теряет способность удалять избыток магния.

Очень большие дозы слабительных также были связаны с токсичностью магния, даже с нормальной функцией почек. Пожилые люди подвержены риску отравления магнием, потому что функция почек снижается с возрастом, и они с большей вероятностью принимают магнийсодержащие слабительные и антациды.

Признаки избытка магния могут быть похожи на дефицит магния и включают изменения психического статуса, тошноту, диарею, потерю аппетита, мышечную слабость, затрудненное дыхание, крайне низкое кровяное давление и нерегулярное сердцебиение.

Институт медицины Национальной академии наук установил допустимый верхний уровень потребления (UL) дополнительного магния для подростков и взрослых в дозе 350 мг в день. Поскольку потребление увеличивается выше UL, риск побочных эффектов увеличивается.

Источник:

  • Данный информационный бюллетень был разработан Службой клинического питания, Клиническим центром им. Уоррена Гранта Магнусона, Национальные институты здоровья (NIH), Бетесда, штат Мэриленд, совместно с Офисом пищевых добавок (ODS) в Канцелярии директора NIH.

Отказ от ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не является заменой консультации, диагностики или лечения лицензированным врачом. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью по любым вопросам со здоровьем и проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать альтернативную медицину или внести изменения в свой режим.

О admin

x

Check Also

Что такое рождественская звезда Вифлеема из Библии?

В Евангелии от Матфея в Библии описывается таинственная звезда, появляющаяся над местом, где Иисус Христос пришел на Землю в Вифлееме ...

Сайт обо всем

9 рождественских фильмов стоит посмотреть для христианских подростков

Бог может преподать духовный урок даже в рождественском фильме Много рождественских фильмов показывают отличные духовные уроки, и они даже не ...

Рождественские библейские стихи, чтобы отпраздновать рождение Иисуса

Великолепная коллекция Священных Писаний для празднования Рождества Учим религии / Эван Поленги Вы ищете Писания для чтения на Рождество? Возможно, ...

Сайт обо всем

Рождественские гимны (Загрузки, Аккорды, Гитара, Тексты песен)

Так много артистов и групп, как христианских, так и светских, сделали так много разных версий разных праздничных мелодий, что вы ...