Не пропусти
Главная 20 Тайный мир 20 Пошаговые инструкции для медитации киртана крия

Пошаговые инструкции для медитации киртана крия

Киртан Крия является упражнением для медитационного пения, происходящим из Индии и, вероятно, впервые использованным в практике кундалини-йоги. Киртан Медитационная практика включает в себя сочетание повторения простой мантры, состоящей из древних звуков, с использованием повторяющихся поз пальцев или мудр.

Это простое медитативное упражнение снижает уровень стресса, улучшает кровообращение в мозге, способствует сосредоточенности и ясности, а также стимулирует связь между разумом, телом и духом.

Эта медитативная практика легче, чем дыхание. Кстати, правильно дышать на самом деле не так просто, как можно себе представить.

Независимо от того, как только вы освоитесь с киртаном, вы обнаружите, какой это легкий бриз.

Используйте в качестве ежедневного ритуала или случайного инструмента для успокоения ума

Настоятельно рекомендуется делать это ежедневной практикой. И самое приятное, что вы можете практиковать киртан всего за 10-12 минут в день.

Тем не менее, даже если вы решите не принимать киртан в качестве ежедневного ритуала, он все равно останется под рукой. Это быстрый способ успокоить ум, когда он находится в состоянии перегрузки.

Четыре санскритских песнопения, используемых в киртане (Са Та На Ма) переводится как рождение, жизнь, смерть и перерождение.

Начните сеанс, сидя со скрещенными ногами на полу или сидя прямо в кресле с прямой спинкой. Положите руки на колени ладонями вверх.

  1. Петь слоги Са, Та, На, Ма — удлините окончание каждого звука, когда вы повторяете их. ах.
  2. Прикоснитесь указательным пальцем к кончику большого пальца во время пения Са (ах).
  3. Прикоснитесь кончиком среднего пальца к кончику большого пальца Та (ах).
  4. Прикоснитесь кончиком пальца к кончику большого пальца во время пения Na (ах).
  5. Прикоснитесь кончиком мизинца к кончику большого пальца во время пения Ма (ах).
  6. Делайте движения пальцев, как показано в шагах 3-6, когда вы повторяете в следующей последовательности:
    • песнопение Са, Та, На, Ма вслух в течение 2 минут
    • песнопение Са, Та, На, Ма шепотом в течение 2 минут
    • песнопение Са, Та, На, Ма в тишине 4 минуты
    • песнопение Са, Та, На, Ма шепотом в течение 2 минут
    • песнопение Са, Та, На, Ма вслух в течение 2 минут
    1. Звук ах такой же, как и у доктора, который вводит депрессор языка в рот во время обследования.
    2. Если вы решите сделать эту медитацию повседневной, наиболее полезно повторять эту распевку каждый день в одно и то же время.
    3. Кундалини-йога специально направлена ​​на пробуждение жизненной силы посредством сложных комплексов упражнений, дыхания и использования мантр.
    4. Сидение на дзафу (см. Ниже) или на стандартной скамейке для медитации сделает ваше время практики более приятным и, безусловно, более комфортным, чем сидя на плоском коврике или полу.

    Zafu — это традиционная дзен-буддийская подушка для медитации. Эта круглая подушка обычно изготавливается из шелкового или хлопкового материала, состоящего из двух круглых частей (сверху и снизу) и полоски плиссированной ткани, которая оборачивается вокруг внешней стороны подушки.

    На боковой поверхности обычно есть отверстие на молнии. Наполнителем является хлопковая нить или шелуха гречихи. Отверстие позволяет регулировать количество наполнения, соответствующее вашему личному комфорту, как по высоте, так и по мягкости.

    Этот корпус на молнии позволяет удобно снять наполнитель и для стирки.

    Дополнительный забутон (прямоугольный коврик для медитации) можно разместить под цафу, чтобы обеспечить дополнительный комфорт коленям и ногам, сидя в позе лотоса. Медитирующий сажает копчик возле края или на переднюю третью часть дзафу.

    Эта позиция поднимает бедра выше колен, предлагая комфорт. Посредник также может сесть в полулотос или стоять на коленях при использовании дзафу.

    Zafu будет довольно легко сшить себя, если вы будете хитрыми. Если вы заинтересованы в получении единственного в своем роде зафу, обратитесь к Etsy за ним.

    Просто имейте в виду, что Zafus продаются с наполнителем или без него, поэтому обратите внимание на то, за что вы платите, когда делаете покупки для сравнения.

    Рекомендуется начинать сидячую практику медитации в течение 5-10 минут один раз в день. Желательно в одно и то же время и в одном месте. Выберите тихое место вдали от шума или отвлечения и сделайте его своим священным пространством.

    Постепенно увеличивайте время медитации до 20-30 минут или дольше каждый день.

    Поза лотоса открывает бедра и выравнивает позвоночник. Правое колено согнуто и расположено на бедре около складки левого бедра, при этом подошва ступни обращена к потолку. Левое колено сгибается, а затем пересекает правую складку бедра, снова подошвой вверх.

    Поза лотоса связана с йогой и медитацией.

    Одно колено согнуто и расположено рядом с противоположной складкой бедра так же, как в позе полного лотоса. Другое колено согнуто и расположено под противоположной ногой.

    О admin

    x

    Check Also

    Магия совы, мифы и фольклор

    Совы — это птицы, которые фигурируют в мифах и легендах различных культур. Эти таинственные существа известны во всем мире как ...

    Легенды и знания о Белтане, празднование Первого мая

    Во многих культурах существуют разные легенды и предания, окружающие сезон Белтэйн — в конце концов, это время, которое знаменует огонь ...

    Удивительные часто задаваемые вопросы о посте

    Лью Робертсон / Getty Images Дисциплины и практика Великого поста в католической церкви могут стать причиной путаницы для многих некатоликов, ...

    Больше ли в високосном году? (40 дней или 41?)

    Високосный день — 29 февраля — наступает только раз в четыре года. Замкнутый день — особенность как текущего григорианского календаря, ...